晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！
虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

实用招数二：蹬自行车
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

实用招数三：按摩瘦腿
轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。
step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

实用招数四：敲胆经也瘦腿？
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

一、睡前瘦腿法：
    前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。
   她的做法是这样子的：
   1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
   2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
   3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
    小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

二、站立式瘦腿法
    1、瘦整个大腿
    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
    2、瘦大腿内侧
     从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
    3、瘦大腿内外测
     以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

三、饮食瘦腿法

    在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
     每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
一周蜂蜜减肥法
    第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
    另外，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
    1、早餐前20分钟空腹喝；
    2、中餐和晚餐后立刻喝；
白菜减肥瘦腿法：
    腿除了上边这些方法外，在此再教你一招，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
   准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
   做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
   瘦腿，就要运动与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧，争取在夏季来临之时，拥有性感修长的美腿吧！

米醋凉拌白菜芹菜

材料：圆白菜两片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。

做法：

1、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

2、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

菠汁羊扒

材料：新鲜羊腿一块，菠菜500g，红酒、姜、葱、盐、油适量。

做法：

1、将部分菠菜榨汁，部分菠菜汆烫摆盘待用。

2、把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁即可。

菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。故多吃菠菜能提高新陈代谢，将营养送到双腿，同时能让双腿变得白滑。

西芹炒百合

材料：西芹250g，鲜百合1头，蘑菇精、盐适量，橄榄油1汤匙，香油1茶匙。

做法：

1、芹菜摘去叶子，用水焯一下，破丝，切段，百合剥开一瓣瓣的，除去百合老衣。

2、炒锅放橄榄油烧至七成热，放入焯好的芹菜，略翻，放百合。

3、待百合边缘变透明，加盐和蘑菇精，迅速翻炒至匀，淋少许香油，就可以出锅了。

西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。百合女人多吃它会加快皮肤细胞的新陈代谢，是十分有处的好，还有它可以起到美容养颜的作用。它还可以帮助老年人提高身体免疫能力，百合它还可以防治癌症。

但是他真的不介意吗？你真的不介意吗？

女人要不要丰胸？答案当然是要！但是问题是该怎么样健康的丰胸？为了防止被骗，玉蓉美眉特意向大家推荐四款丰胸产品。如果你要买丰胸产品的话，一定要买下面推荐的产品，因为下面的推荐产品都是从信誉和效果这两方面评选出来的。

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以上的推荐产品，都是玉蓉美眉觉得很好的产品！为了他，为了自己，JMS加油！

如何快速的瘦脸，是我和各位MM都关心的事情。虽然每天的按摩能够瘦脸，但是这样的速度太慢了，如果能有一些好的瘦脸产品的话，那就太好了！

但是，市面上的瘦脸产品又多又杂，到底什么样的产品才好呢？（我也知道各位MM不敢随便买瘦脸产品）。下面，我就介绍一个在淘宝上非常有名的瘦脸产品吧！

舒友阁顶级瘦脸面膜粉
为什么推荐这个？原因有：

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如果真的觉得自己的脸需要减减肥了，而又需要买一款产品的话，那玉蓉美眉强烈推荐你去买这个产品，一来卖家信誉没有问题，二来各位使用过的MM们的评价都不错！还等什么？赶快去看看吧！

另外，玉蓉美眉还推荐了一些非常好的的瘦腿产品 ，都是一些有信誉有有效的产品， 想要瘦腿的JMS，不要错过哦

没关系啦！这次玉蓉美眉推荐JMS一款很不错的产品：天然凝神精华液！瘦身瘦腿又收腹，比较不错哦！

下面说说我为什么推荐这款产品。

首先，也是最重要的一点，就是：玉蓉美眉推荐的从来都是精品！这一点是最最重要的。嘻嘻，大家也知道之前我推荐的四款瘦腿产品是多么的受欢迎，大家看到的销量就知道了，不用玉蓉美眉多说的！

其次，那当然就是皇冠级卖家咯！各位MM，这里再次强调一下，无论买什么东西，都要先看看卖家的信誉，只有卖家信誉好了，产品的质量才有保障！好不好用卖家才会告诉你。有的信誉不好的卖家可是会骗人的哦！

再次，那就是效果也很好！这点是玉蓉美眉亲自试用过的！还是那句话，不是亲自试用不推荐，不是精品不推荐哦

好了，今天就到这吧！大家去看看这款产品先吧！

为什么这样说呢。因为现在网络上的许多交易，很多都是在淘宝上交易的，而淘宝上卖瘦腿产品的商家也是参差不齐的。所以，这就需要我们又良好的辨别力和良好的网络购物经验。

所以，玉蓉美眉推荐了4款淘宝上最火的瘦腿产品。推荐的重要原因之一，就是这四款产品都是淘宝皇冠级卖家的产品。信誉有所保证，售后服务也是一流的。

因此，强烈建议各位JMS，如果想要再淘宝上购买瘦腿产品，请先看看玉蓉美眉推荐的4款瘦腿产品。

在这里，玉蓉美眉推荐的瘦腿产品，都是玉蓉美眉千辛万苦，精挑细选选出来的。所以，如果按照玉蓉美眉的推荐去买，是绝对不会出现产品的无效问题（因为玉蓉美眉推荐的都是好的产品）和产品的质量问题的（因为玉蓉美眉推荐的都是淘宝里面著名的有信誉的卖家）。

为什么我要说的这么清楚呢？这是因为，很多MM都来信问我，这些瘦腿产品真的会有效吗？

对于这些邮件，我都一一回复了。并且都是自己动手打字的。在网上购物，最怕买到产品质量不好的东西了，特别是MM的用品，像瘦腿产品这样的产品就是一个活生生的例子。

所以，玉蓉美眉都尽力的帮大家推荐和挑选好的瘦腿产品。可以这么说，玉蓉美眉所推荐的产品，都是为广大的JMS考虑的十分周到的。因为在这方面，应该说是有比较多的经验，所以才敢向JMS推荐这些瘦腿产品。

很多MM们都问，有没有最好的瘦腿产品。对于这样的问题，还真是不好回答。因为玉蓉美眉已经强调很多次了，瘦腿产品好不好，要看个人的情况的。所以，在推荐瘦腿产品的时候，会推荐几个不同的瘦腿产品，而每个产品的最大特点都不同。

所以，推荐瘦腿产品，真的不是一件容易的事情，特别是推荐最好的瘦腿产品。而这里所推荐的瘦腿产品，就是按照这样的标准推荐的！