晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！
虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

实用招数二：蹬自行车
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

实用招数三：按摩瘦腿
轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。
step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

实用招数四：敲胆经也瘦腿？
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

一、睡前瘦腿法：
    前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。
   她的做法是这样子的：
   1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
   2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
   3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
    小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

二、站立式瘦腿法
    1、瘦整个大腿
    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
    2、瘦大腿内侧
     从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
    3、瘦大腿内外测
     以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

三、饮食瘦腿法

    在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
     每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
一周蜂蜜减肥法
    第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
    另外，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
    1、早餐前20分钟空腹喝；
    2、中餐和晚餐后立刻喝；
白菜减肥瘦腿法：
    腿除了上边这些方法外，在此再教你一招，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
   准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
   做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
   瘦腿，就要运动与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧，争取在夏季来临之时，拥有性感修长的美腿吧！

米醋凉拌白菜芹菜

材料：圆白菜两片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。

做法：

1、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

2、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

菠汁羊扒

材料：新鲜羊腿一块，菠菜500g，红酒、姜、葱、盐、油适量。

做法：

1、将部分菠菜榨汁，部分菠菜汆烫摆盘待用。

2、把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁即可。

菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。故多吃菠菜能提高新陈代谢，将营养送到双腿，同时能让双腿变得白滑。

西芹炒百合

材料：西芹250g，鲜百合1头，蘑菇精、盐适量，橄榄油1汤匙，香油1茶匙。

做法：

1、芹菜摘去叶子，用水焯一下，破丝，切段，百合剥开一瓣瓣的，除去百合老衣。

2、炒锅放橄榄油烧至七成热，放入焯好的芹菜，略翻，放百合。

3、待百合边缘变透明，加盐和蘑菇精，迅速翻炒至匀，淋少许香油，就可以出锅了。

西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。百合女人多吃它会加快皮肤细胞的新陈代谢，是十分有处的好，还有它可以起到美容养颜的作用。它还可以帮助老年人提高身体免疫能力，百合它还可以防治癌症。

没关系啦！这次玉蓉美眉推荐JMS一款很不错的产品：天然凝神精华液！瘦身瘦腿又收腹，比较不错哦！

下面说说我为什么推荐这款产品。

首先，也是最重要的一点，就是：玉蓉美眉推荐的从来都是精品！这一点是最最重要的。嘻嘻，大家也知道之前我推荐的四款瘦腿产品是多么的受欢迎，大家看到的销量就知道了，不用玉蓉美眉多说的！

其次，那当然就是皇冠级卖家咯！各位MM，这里再次强调一下，无论买什么东西，都要先看看卖家的信誉，只有卖家信誉好了，产品的质量才有保障！好不好用卖家才会告诉你。有的信誉不好的卖家可是会骗人的哦！

再次，那就是效果也很好！这点是玉蓉美眉亲自试用过的！还是那句话，不是亲自试用不推荐，不是精品不推荐哦

好了，今天就到这吧！大家去看看这款产品先吧！

为什么这样说呢。因为现在网络上的许多交易，很多都是在淘宝上交易的，而淘宝上卖瘦腿产品的商家也是参差不齐的。所以，这就需要我们又良好的辨别力和良好的网络购物经验。

所以，玉蓉美眉推荐了4款淘宝上最火的瘦腿产品。推荐的重要原因之一，就是这四款产品都是淘宝皇冠级卖家的产品。信誉有所保证，售后服务也是一流的。

因此，强烈建议各位JMS，如果想要再淘宝上购买瘦腿产品，请先看看玉蓉美眉推荐的4款瘦腿产品。

在这里，玉蓉美眉推荐的瘦腿产品，都是玉蓉美眉千辛万苦，精挑细选选出来的。所以，如果按照玉蓉美眉的推荐去买，是绝对不会出现产品的无效问题（因为玉蓉美眉推荐的都是好的产品）和产品的质量问题的（因为玉蓉美眉推荐的都是淘宝里面著名的有信誉的卖家）。

为什么我要说的这么清楚呢？这是因为，很多MM都来信问我，这些瘦腿产品真的会有效吗？

对于这些邮件，我都一一回复了。并且都是自己动手打字的。在网上购物，最怕买到产品质量不好的东西了，特别是MM的用品，像瘦腿产品这样的产品就是一个活生生的例子。

所以，玉蓉美眉都尽力的帮大家推荐和挑选好的瘦腿产品。可以这么说，玉蓉美眉所推荐的产品，都是为广大的JMS考虑的十分周到的。因为在这方面，应该说是有比较多的经验，所以才敢向JMS推荐这些瘦腿产品。

很多MM们都问，有没有最好的瘦腿产品。对于这样的问题，还真是不好回答。因为玉蓉美眉已经强调很多次了，瘦腿产品好不好，要看个人的情况的。所以，在推荐瘦腿产品的时候，会推荐几个不同的瘦腿产品，而每个产品的最大特点都不同。

所以，推荐瘦腿产品，真的不是一件容易的事情，特别是推荐最好的瘦腿产品。而这里所推荐的瘦腿产品，就是按照这样的标准推荐的！

别着急，玉蓉美眉现在就推荐四大星级瘦腿产品给你。严重推荐！要买，就应该买下面推荐的产品。一般人我不告诉她

适应所有的情况：强效瘦腿套装组合

推荐理由：

1. 伍草传奇，五钻级别的淘宝名家。
2. 有对比图，十分强烈的对比图，效果明显。效果图看这里！
3. 好评如潮！这里可以观看评价。
4. 淘宝资深卖家，信誉绝对保证。
5. 无副作用。
6. ……

注：基本适合所有想瘦腿的MM，好评众多，好评如潮！感兴趣的去看看吧。

众多美眉拍手叫绝的瘦腿精油：月减9厘米的瘦腿精油

推荐理由：

1. 只要68元。可以先买个试试，好了再买。不会浪费钱
2. 四钻级卖家！（玉蓉美眉可是相当看重信誉的哦，因为信誉越多，说明产品越值得信任）
3. 是进口单方精油。比国产的好不止3倍。
4. 为每一个顾客调制不同的配方！赞！
5. 还是好评如潮，看评价。
6. 无副作用。
7. 精油都经过国际FDA食品药品认证!专业调配!
8. ……

注：想瘦腿却又不知道什么产品效果好的MM，绝对要选择这一款。比其他的瘦腿产品便宜很多。强烈推荐！去看看吧^_^

《女人我最大》隆重推荐产品：直销日本连锁会，全功能型瘦！

推荐理由：

1. 《女人我最大》隆重推荐的产品。
2. 是日本最受欢迎的瘦腿产品。创下了销售奇迹。
3. 四钻级卖家（玉蓉美眉总是强调信誉，其实一点都不为过哦）
4. 继续好评如潮！看评价。
5. 在日本受到好评，效果肯定不差。
6. ……

注：这是一款美腿瘦身可同时进行的产品。因为她是根据严格的医学证明来制作的。所以应该有理由相信她的效果。此东东非常适合想美腿瘦身一起瘦的MM！我要去看看。

钟丽缇代言产品：香港REBORN减肥绷带

推荐理由：

1. 皇冠级卖家！！！（嘻嘻，又来了）
2. 便宜，18块钱一包。
3. 睡觉也可以减肥瘦腿瘦手臂了。
4. 再次强调，真的好便宜。做过绷带的MM都知道，一次都要几百几百的。
5. 好评N多。快看评价吧。
6. 钟丽缇代言。能请钟丽缇来代言，可见其公司实力。
7. ……

注：此产品适合面最大，不管是瘦腿，瘦手臂，还是瘦身。统统都可以用上！呵呵，一包也就18块钱，不妨去试试。

另外：玉蓉美眉也推荐了一款瘦脸产品，要买瘦脸产品的JMS，也可以去看看哦
如果还没有解决您的问题，可以来这里说说您还需要什么样的信息